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街舞培训之动作规范与练习方式的介绍
浏览: 发布日期:2019-06-04

随着时代的发展,随着人们生活观念的转变,曾经经常被批评的亚文化,如今,街舞越来越受到时下年轻人的追捧。而对于有的男性而言,他们练习的原因是为了能够显得“酷”,为了吸引异性的关注。下面我们就“街舞培训之动作规范与练习方式的介绍”来详细了解下。

 

 

【街舞培训介绍柔韧性练习内容】

 

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。

 

 

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉    伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

 

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

 

3、站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

 

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

 

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。

 

所以,年纪小的人,建议用振颤法。在做好拉伸的姿势后,通过振颤运动把韧带拉向极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带来短期的韧带拉伸,而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。

 

保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方**在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

 

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。

 

【街舞培训介绍做托马斯全旋的要点】

 

街舞托马斯全旋整个一圈实际是个动能势能的转换。 右腿:在右边到达点,速度慢;在左边到达点,速度快。 左腿:在左边到达点,速度慢(此时右腿在左边到达点,速度快); 在右边到达点,速度快(此时右腿在左边到达点,速度快)。 腰胯:身子前面到达点;身子后面到达点。

 

 

另外一个重点就是两条腿要在任何时候都尽量劈叉,分得越大越好做。 困难的是刚开始练,身体还不知道怎么回事呢,不明白主人这是怎么了,因此有很强的反抗。所以要多练,多摔,直到不怕摔,让身体习惯位止。

 

做托马斯全旋的要点:

 

1、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏,在低点的时候是“扫”,然后“升”,到点勾一下。

 

2、腿要伸直,画的圆大一些。

 

3、身体到后面时要提臀,把腰往上举,像要倒立一样。

 

4、腿分得越开越好,即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去,分开一些。

 

很多人都说做托马斯并不用多大力气,这些人都是会做的,做的很熟练的。其实如果说做托马斯时要用的力气是100,那么你就要有200的力气才可以,要练的话恐怕还要多。因为这个动作很讲究技巧,控制力量以及爆发力量。倒立也很类似,当你找到平衡点立稳的时候是不怎么费劲的,恐怕用30分的力气就可以做到,但是不会倒立的人用100分也觉得累。

 

有的人说练托马斯要先练并腿全旋,然后逐渐分开。这其实是严重错误,严重误导。就像告诉你要练空翻先练空翻两周。并腿全旋难度更大,尤其是对腰腹力量要求太高。我怀疑这种说法是指体操运动员的练习方法,因为可以在蘑菇上练,但对于普通爱好者来说那里有那么多蘑菇啊。

 

说托马斯两个月就练好的人都是吹牛的,基础好的人也要半年。因为一些必要小肌肉群和协调能力不是短期能练出来的。听说七十年代体操运动员刚开始练托马斯时都要练一年呢。

 

以上关于“街舞培训介绍柔韧性练习内容”和“街舞培训介绍做托马斯全旋的要点”的介绍,希望能让您了解“街舞培训之动作规范与练习方式的介绍”带来帮助。